导语
时钟滴答，高考进入最后72小时倒计时。如何在有限时间内实现知识价值最大化？如何将心理状态调整至巅峰？如何确保临场发挥如常甚至超常？心起点家庭教育服务中心整合资深名师、心理专家及优秀往届生经验，精心打造这份涵盖学科精要、心理建设、健康管理及考场实战的“决胜72小时”全攻略，为2025届考生保驾护航。

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一、分科精研：把握核心，高效提能

1. 语文：重基础、练手感、备素材

• 基础再夯实： 快速过一遍必备古诗文默写（尤其易错字）、常见病句类型、高频成语/词语辨析、文化常识（新课标重点）。
• 阅读重思路： 回顾现代文阅读（论述类、实用类、文学类）的答题模板和核心术语（如论证方法、结构作用、表现手法、情感主旨）。重点看近期错题，反思答题角度是否精准、表述是否规范。
• 作文备粮仓： 整理打磨好的1-2篇不同主题（如家国情怀、科技创新、文化传承、青年担当、生态文明）的范文或核心段落，熟记经典论据、名人名言。审题立意训练可看题纲，快速构思中心论点和分论点。
• 手感保持： 每天做几道语言文字应用小题（成语、病句、补写句子等），写一小段作文提纲或200字左右的微写作，保持语感。

2. 数学：固根基、明思路、练规范

• 核心概念与公式： 系统梳理核心公式、定理、性质及其适用条件（如三角函数恒等式、导数应用、立体几何定理、数列通项求和）。重点回顾易混淆概念（如充分必要、概率模型）。
• 典型题型与通法： 集中回顾高考常考、易错题型（如函数零点、解三角形、圆锥曲线定点定值、导数综合应用、概率统计应用）的通用解题思路和步骤。重做错题本中的经典题，关注思路突破点。
• 运算与规范： 考前可做少量基础题（选择填空前几题）保持计算手感。再次强调书写规范：步骤清晰、逻辑严谨、关键步骤不跳跃、卷面整洁。
• 策略回顾： 明确适合自己的答题顺序（通常按顺序或先易后难），选择题/填空题的时间控制（平均每题3-5分钟），解答题的大致耗时分配（如每题10-15分钟）。

3. 英语：保温词汇、强化阅读、打磨作文

• 词汇保温： 快速过一遍考纲高频词汇（尤其动词短语、一词多义、熟词生义）和核心语法点（时态语态、非谓语、三大从句、虚拟语气）。重点看易混淆词和写作常用词。
• 阅读完形： 每天保持1-2篇阅读（或1篇完形）训练量，重在维持语感和速度。回顾主旨题、细节题、推断题、词义猜测题的解题技巧。完形填空注意上下文逻辑和固定搭配。
• 写作精进： 再熟悉应用文（书信、邮件、通知、发言稿等）的格式模板和常用表达。复习图表作文、议论文的常用结构（三段式：引言、主体、结尾）和高级句式（从句、非谓语、倒装、强调句）。熟记几组“闪光词句”。
• 听力预热： 考前2-3天可听1-2套往年高考听力真题或模拟题，熟悉语音语速，进入状态。

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二、心理赋能：积极暗示，从容上阵

1. 认知重构：化压力为动力

• 正视压力： 理解高考压力是普遍且正常的，将其视为对自身努力的一次检验，而非决定命运的“终审判决”。积极心理学提倡将“我害怕失败”转化为“我期待展示所学”。
• 降低期待，聚焦过程： 将目标从“必须考多少分/上某大学”调整为“发挥出当前最佳水平”。高考本质是“有限知识在特定情境下的最优呈现”，专注于把会做的题都做对、过程写完整就是成功。

2. 身心放松技术：随时可用的“稳定器”

• 即时放松法：
  • 深呼吸法（4-7-8）： 闭眼，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，缓慢用嘴呼气8秒。重复3-5次。
  • 感官着陆法（5-4-3-2-1）： 快速识别并说出：5件你能看到的物体，4种你能触摸到的感觉，3种你能听到的声音，2种你能闻到的气味，1种你能品尝的味道（或深呼吸一次）。将注意力拉回当下。
• 身体放松法： 睡前或感到紧绷时，平躺或坐直，依次绷紧再彻底放松脚趾、小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀、面部肌肉群（如握紧拳头然后松开），体验紧张与放松的对比。

3. 积极自我对话与视觉化想象

• 创造“积极口头禅”： 如“我准备充分，我能行”、“冷静下来，答案自然来”、“专注当下这一题”、“深呼吸，慢慢来”。考场上可默念。
• 成功场景预演： 每天花几分钟闭眼想象自己自信、从容步入考场，顺利解答试题，考后感到满意的场景（越具体越好）。这种“心理彩排”能增强自信，降低陌生感带来的恐惧。

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三、健康为本：吃好睡好，精力充沛

1. 科学睡眠：保证质量，拒绝熬夜